فوائد ممارسة الرياضة في رمضان2020 والأوقات المفضلة لممارستها و فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

0 283

الجسم يحتاج دائما وبشكل يومي إلي ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي، وذلك لأن الرياضة ضرورية من أجل الحفاظ علي سلامة ولياقة الجسم والحفاظ علي جسم معافي سليم من أي أمراض وجسم صحي وكذلك أيضا من الضووري علي الإنسان تناول أكل صحي ومفيد للإنسان لكي يبقي جسم الإنسان صحي وقوي وخالي من الأمراض، وباقي أيام قليلة ويحل علينا شهر رمضان الكريم ومع اقتراب هذا الشهر المبارك يبحث الجميع عن طرق لعمل ريجيم وكيفية عمل ريجيم خلال شهر رمضان وطرق تخسيس الجسم وأنسب الرياضات التي تساعد في تخسيس الجسم خلال شهر رمضان وسوف نقدم لكم اليوم في موقعنا الكامب نيوز أنسب التمارين الرياضية لعملها في شهر رمضان الكريم وطرق للتخسيس السريعة وأفضل الطرق لتخسيس الجسم في هذا الشهر المبارك 2020.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والأوقات المفضلة لممارستها و فوائد ممارسة الرياضة في رمضان و الرياضة هي مجموعة من الأعمال يقوم بها الإنسان بصورة فردية أو جماعية لغرض تنمية الجسم وتدريبه وإشغال الوقت وتهذيب السلوك. وقد وصى الرسول على الاهتمام بما يقوي الجسد ويحفظهُ صحيحاً سليماً، و لقد دعا الإسلام إلى ممارسة الأنشطة الرياضية المفيدة، ورغب النبي بها وكان يوجه الصحابة إليها، لما فيها من تقوية للأجساد والمحافظة على سلامتها. قال : “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍّ خير”.

ممارسة الرياضة في رمضان وأهميتها
ممارسة الرياضة في رمضان2020وأهمية الرياضة والأوقات المناسبة لممارستها

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والأوقات المفضلة لممارستها و فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي و تزيد من قدرة الشخص على التحمل و القوة فى الصيام و القدرة على تحمل مشقاته و ايضا انجاز الاعمال المخلفة فى هذا الشهر الكريم.

الاحتياطات اللازمة لممارسة الرياضة فى رمضان:

قبل ممارسة الرياضة فى رمضان لابد من اخذ الاحتياطات اللازمة و هى:

  • الوضع فى الاعتبار السن و الحالة الصحية العامة للشخص.
  • توقيت ممارسة الرياضة المعتاد، هل هو في الصباح أم في المساء.
  • الهدف من ممارسة الرياضة،  الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن.
  • نوع الرياضة،  تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة.
  • مكان ممارسة التمارين، مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر

الرياضة الأنسب ممارستها في رمضان:

يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان.

  • فإذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا.
  • أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة الهزائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة فى رمضان:

  • قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة
  • بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:

  •  يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان.
  •   ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير صحى.
  • تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات.
  • تخفف من الضغط النفسي و تزيد من قدرة الشخص على التحمل و القوة فى الصيام

نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان:

  • الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، منعا لحصول حالة من الجفاف.
  • الإبتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة.
  • في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
  • التوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع.
  • تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
  • تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات كالخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا. البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص. الخضروات المختلفة.

محظورات ممارسة الرياضة فى رمضان:

  • تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
  • ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.
  • قبل الافطار بحد اقصى 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.
  • لا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.
  • تجنب التمارين الرياضية الشاقة.
  • لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة.

يمكنكم متابعة اخر اخبار الرياضة على موقعنا الكامب نيوز و المباريات الحصرية من خلال البحث عن الموقع فى جوجل.

المواضيع الاكثر زيارة:

ليلة القدر رمضان 2020 فضلها و حكمتها و علامات ليلة القدر و الطاعة المستحبة

أسعار ياميش رمضان2020 وأسعار السلع الرمضانية 2020 والمشروبات الرمضانية

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.